每個年齡段的人都應該堅持運動。世衛組織調查發現，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。長期不運動，會給健康帶來以下風險。

長期缺乏運動會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下。

不愛動的人血液流動緩慢，壞膽固醇（低密度脂蛋白脂固醇）易沉積在血管壁上形成粥樣硬化斑塊。

長期不運動會造成代謝減慢，激素分泌失調；還會導致大腸蠕動速度下降，身體代謝廢物排出速度不夠快，在體內堆積。

人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐不動的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率。

長期缺乏運動，肌肉會萎縮，骨關節力量變弱，可能增加骨折、骨關節炎、血栓等的患病風險。

此外，長期不運動還會導致大腦認知功能下降，并會大大增加患2型糖尿病的風險。

剛開始鍛煉的人，運動負荷要小，每次活動的持續時間相對較短，使身體逐漸適應運動負荷。

選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式。運動后要有舒適的疲勞感，疲勞感覺在運動后第二天基本消失。

初期，增加運動負荷的原則是先增加每天的運動時間，再增加每周運動的天數，最后增加運動強度。初期運動的時間約為8周。

8周后，人體基本適應運動初期的負荷，身體機能和運動能力有所提高，可進入中期體育健身活動階段。

在這一階段，繼續增加強度和時間，中等強度有氧運動時間逐漸增加到每周150分鐘或以上，使機體能夠適應中等強度有氧運動。中期運動的時間約為8周。

當身體機能達到較高水平后，可以建立長期穩定、適合自身特點的運動方案。

應包括每周進行200～300分鐘的中等強度運動，或75～150分鐘的大強度運動；每周進行2～3次力量練習，不少于5次的牽拉練習。